- 2.1 Упражнения для офиса
- 2.2 Делайте везде, где сидите
- 2.3 Дома и в спортзале лежа на спине
Болезнь, запущенную до хронической стадии, излечить невозможно, но даже в таких случаях гимнастика при венозной недостаточности способна улучшить состояние. Занятия предполагают выполнение упражнений, разработанных специалистами с учетом особенностей возможного патологического процесса. Изначально нужно проконсультироваться с врачом о возможности выполнения на определенной фазе течения недуга или при сопутствующих состояниях, болезнях. В целом противопоказаний для такого ЛФК нет. Но если упражнения вызывают сильный дискомфорт и боль, лучше прекратить движения.
Показания
Прямой необходимости проведения упражнений для ног является венозная недостаточность. С возрастом в работе венозной системы человека происходят сбои, отток крови из нижних конечностей ухудшается и возникают тромбозы, тромбофлебиты, варикоз. Некоторым приносит неудобства только косметического плана (расширения вен, сосудистые сеточки), у других сопровождается болью при ходьбе, отеками, тяжестью и ночным «нытьем» ног, осложняется пигментацией, экземой, незаживающими язвами. Тренировки необходимы не только при лечении, но и с целью профилактики венозных нарушений.
Польза гимнастики при венозной недостаточности
Упражнения при варикозе ног нормализуют кровообращение и устраняют венозный застой. Больным с начальными признаками болезни, особенно беременным, систематически выполняемая гимнастика позволит повернуть процесс вспять, пациентам перенесшим операцию, включенная в реабилитационные мероприятия, станет профилактикой возникновения новых симптомов и ухудшения существующих.
Общие правила
Противопоказана гимнастика при острых тромбофлебитах с симптомами воспалительных реакций. Нежелательны упражнения с продолжительной задержкой дыхания на вдохе и длительной статической нагрузкой на ноги в стоячем положении. Гимнастический комплекс при варикозе направлен на работу стоп, икроножной мышцы и мышцы брюшного пресса. Во время занятий желательно использовать специальные эластичные чулки. Некоторые задания рассчитаны на выполнение в специальных условиях (дом, спортивный зал), другие можно делать в офисе, в общественном транспорте, в очереди к врачу.
Упражнения для офиса
- Походите на месте, носки «приклеены» к полу.
- Надавите ладонями на стену, поднимитесь на носки, опуститесь, на пятки.
- Пройдитесь тем и другим способом.
- Делайте плавные перемещения с пятки на пальцы.
- Руки опущены, стопы вместе, со вдохом — плечи назад, с выдохом — верните в исходное положение.
- Каждое задание выполнять по 15—20 раз. Часть дороги на работу и с работы пройдите пешком, не торопясь, дыша полной грудью.
Делайте везде, где сидите
- Сгибайте и разгибайте поочередно пальцы ног.
- Делайте стопами вращательные движения.
- Поднимите пятки и замрите в таком положении на 10 сек.
- Согните носки и подержите в напряженном состоянии.
- Как можно сильнее приподнимите носки стоп вверх, напрягите на несколько секунд, опустите.
- Руки на коленях, плечи назад до соприкосновения лопаток, вернитесь в исходное положение, наклоните голову вперед.
Дома и в спортзале лежа на спине
- Поверните носки и колени внутрь, потом наружу, повторите.
- Работайте «педали велосипеда», равномерно, сначала вперед, потом назад.
- Приподнимите ноги и скрещивайте их, меняя местами.
- Подтяните левую к груди, выпрямите вверх, медленно опустите, аналогично правую.
- Стопами опираетесь на пол, прогните спину в пояснице, оторвите ягодицы от пола, одновременно вдох.
- Поднимите прямые ноги вверх на 90°, в этом положении делайте стопами круги, наклоняйте в разные стороны, сжимайте и разжимайте пальцы.
- Ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, надувайте и «сдувайте» живот, сопровождая процесс вдохом- выдохом.
- Нижние конечности подняты вертикально вверх, потяните стопы на себя и повибрируйте ими 2—3 мин.
- Руки на животе, подожмите ноги, повернитесь до упора в пол вправо, потом влево.
- Повернитесь на левый бок, делайте взмахи ногой.
Прекратить движения, которые усиливают боль.
Продолжительность упражнения — не менее 2 мин каждое. После каждого задания, выполняемого лежа, необходим отдых с подложенным под стопы валиком, при этом тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание ровное и глубокое. После занятий должна чувствоваться приятная усталость, болевые ощущения слабеют. Периодичность гимнастики, выполняемой дома и в спортзале, ежедневно по 30 мин, на работе — каждые 2—3 часа продолжительностью 5—10 мин.