Именно приседания при варикозе вызывает спор у многих специалистов. Одни специалисты утверждают, что занятие спортом просто необходимо для поддержания здорового образа жизни и тонуса вен. Другие запрещают тяжелый физический труд и сильные нагрузки, так как это может усугубить ситуацию. Но несмотря на эти разногласия, такие упражнения улучшают циркуляцию крови и препятствуют ее застою.
Можно ли при варикозе делать приседания?
Вред при приседаниях
Разрешено занятие только в начальных стадиях, при запущенном течении патологии возможно только ухудшение здоровья пациента. Вредность заключается в том, что может начать разрастаться венозная сетка, нарушается кровоток, застой крови, появляются постоянные чувства боли и начинается тромбоз. Поэтому лучше обсудить комплекс упражнений с лечащим врачом.
Польза упражнения
Варикозное расширение ног чаще встречается у женщин, реже у мужчин. При болезни важно укреплять сосуды. Приседы заставляют работать сразу несколько видов мышц. Упражнение эффективно моделирует фигуру, а женщинам всегда хочется иметь красивые и упругие ноги и ягодицы, поэтому это любимое занятие спортом для модниц. Делать приседания полезно и мужчинам, ведь упражнение имеет такое воздействие на организм:
- разжижает кровь,
- нормализуются обменные процессы,
- повышает выносливость,
- подкачивает мышцы,
- улучшает форму и рельефность тела,
- уменьшение лишнего веса,
- устранение целлюлита.
Как влияет на вены?
При варикозе ног и нижних конечностей важно не злоупотреблять приседанием. Нельзя использовать гантели и другие утяжелители, так как тяжелый вес способен усугубить течение болезни. Именно непринужденное и легкое приседание способствует лучшему кровообращению, так укрепляются стенки сосудов. Только правильный присед может улучшить венозное состояние, да и внешне болезнь не так сильно будет проявляться.
Как правильно приседать?
Приседа бывают нескольких видов:
- Мелкие — активно задействованы мышцы бедер и ягодиц.
- Глубокие — низкие приседания заставляют работать максимальное количество мышечных волокон.
- Пауэрлифтерские — напрягаются верхний сегмент ног.
Делать можно любой из видов упражнения, но лишь при условии, что это не вызывает чувство дискомфорта.
Лучше начинать из первого и постепенно переходить на более сложные приседы. А также важно на первых порах делать несколько приседаний и ежедневно увеличивать повторы. Нельзя делать резких движений, все должно быть плавно и легко. Занятие фитнесом обязательно в кроссовках, так лучше распределяется нагрузка. Рекомендуется чередовать упражнения в положении сидя или лежа. После приседания можно лечь на спину и пробыть в таком положении 10 мин., при этом важно следить за дыханием. Во время гимнастики нужно пить питьевую воду. После занятия спортом можно принять прохладный душ, особое внимание уделяя ногам. Водные процедуры нормализуют тонус сосудов. После душа легкими массажными движениями наносится лечебная мазь.
Пошаговая инструкция приседания
- Ноги поставить на ширину плеч, опустить руки.
- Прогнуть спину и расправить плечи.
- Смотреть только вперед, голову не опускать.
- Поднять руки параллельно полу.
- Согнуть ноги в коленях и тянуть таз книзу, не отрывая пятки от пола. Колени направляются прямо и не сводятся. В это время сделать вдох.
- Принять исходное положение совместно с выдохом.
- Повторить все с начало.
Ограничения при варикозе
Если какое-нибудь действие вызывает дискомфорт или боль, то следует прекратить дальнейшее выполнение. От выполнения приседаний также отказываются, если появились варикозные узлы или отечность. Нельзя делать упражнения, когда повышается давление, меняется оттенок кожных покровов и после появления судороги. Противопоказаны занятия фитнесом при беременности, в этот период разрешены лишь прогулки пешком. Под запрет попадает последняя стадия варикоза.