Упражнения Кегеля для мужчин предназначены для укрепления паховых мышц. Гимнастика помогает избежать проблем с потенцией, а также является отличной профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Упражнения просты в выполнении и практически не имеют противопоказаний. Большинство мужчин после регулярных занятий отмечают улучшение эрекции и положительное влияние на интимную жизнь в целом.
Что такое упражнения Кегеля
Гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов
Упражнения разработал американский гинеколог Альфред Кегель. Изначально комплекс предназначался для женщин. Они были направлены на улучшение гладкой мускулатуры влагалища, а также использовались для послеродового восстановления. Гимнастика помогает справиться с недержанием мочи, что зачастую происходит после родов.
В дальнейшем комплекс Кегеля был адаптирован для мужчин. Упражнения направлены на тренировку лобково-копчиковых мышц. Они помогают поддерживать их тонус, а также помогают в лечении геморроидальных узлов.
Тренировка имеет следующие преимущества:
- Возможность контролировать семяизвержение и увеличивать длительность полового акта.
- Профилактика такого заболевания, как аденома простаты.
- Снижается риск развития простатита.
- Улучшается кровообращение в области полового члена, что способствует улучшению эректильной функции.
- Повышается половое влечение.
- Улучшается качество сексуальной жизни.
- Уменьшается вероятность развития геморроя.
- Исчезает риск появления патологий, связанных с проблемами недержания мочи.
- Улучшаются ощущения во время сексуальной близости.
Мужчинам стоит регулярно выполнять упражнения Кегеля. Только при стабильных тренировках возможно достичь желаемого результата.
Результаты от занятий
Появление первых результатов от тренировок является индивидуальным вопросом. При отсутствии заболеваний и проблем, связанных с мочеполовой системой, улучшения становятся заметны через 2-3 недели. Мужчины отмечают, что эрекция становится стабильной, а длительность полового акта увеличивается. Упражнения Кегеля для мужчин эффективны при недержании мочи. Но в этом случае результатов приходится ожидать от 2 до 4 месяцев.
Для контролирования преждевременного семяизвержения комплекс необходимо выполнять 1-2 месяца, только после этого возможен результат. Регулярные занятия позволят избежать проблем в сексуальной жизни.
Если комплекс используется для лечения каких-либо заболеваний, то первых результатов приходится ожидать более длительное время. Это зависит от типа заболевания и его стадия. Как правило, гимнастика Кегеля используется в составе комплексной терапии. Это позволяет сделать лечение более продуктивным.
Показания
Упражнения Кегеля для мужчин рекомендованы в следующих случаях:
- При эректильной дисфункции и незначительных нарушениях эрекции.
- Преждевременное семяизвержение и невозможность его контролировать.
- Появление геморроидальных узлов и в качестве профилактики геморроя.
- Простатит бактериального и неифекционного типа.
- Недержание мочи, спровоцированное любыми причинами. В том числе и ослабление мышц в пожилом возрасте, последствия оперативного вмешательства и патологические процессы в мочеполовой системе.
Комплекс упражнений рекомендуется и тем мужчинам, кто не столкнулся ни с одной их вышеперечисленных проблем. Специальная гимнастика станет отличной профилактикой в любом возрасте.
Противопоказания
При болях в пояснице и области малого таза от упражнений лучше отказаться
Перед тем, как приступить к началу занятий, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний. К ним относятся:
- Наличие опухолей и любых новообразований в области малого таза.
- Тромботические осложнения в малом тазу.
- Оперативные вмешательства, перенесенные в недавнем времени. В том числе удаление простаты.
- Наличие гнойно-воспалительных процессов.
- Наличие кровотечений.
- Заболевания онкологического характера.
- Нарушения в функционировании сосудов нижних конечностей и малого таза.
В некоторых случаях гимнастика разрешается в реабилитационный период после оперативных вмешательств. Но в этом случае необходима предварительная консультация специалиста.
Техника упражнений
Упражнения Кегеля для мужчин легко выполнять в домашних условиях. Такая зарядка не требует специального оборудования или обстановки. Техника упражнений очень проста, но для наглядности рекомендуется посмотреть видео уроки.
Для начала стоит почувствовать мышцы паха, на которые направлена тренировка. Для этого существует две методики определения.
- 1 способ. Во время мочеиспускания постараться прерывать процесс. Напрягать необходимо одну и ту же мышцу. Запомнить эту мышцу и повторить действия, находясь вне туалета. Аналогичные действия применяются во время полового акта в целях увеличить его продолжительность.
- 2 способ. Во время эрекции постараться напрячь мышцу и привести половой член к подпрыгивающим действиям. При этом рекомендуется прочувствовать рукой все напряжение. Мускул, который находится в состоянии сжатия, как раз и подлежит тренировке.
Многих мужчин интересует, как правильно выполнять упражнения Кегеля. Для этого существует три простых шага.
1 шаг
- Напрячь мышцу полового члена и удерживать в таком состоянии 2-5 секунд по мере возможности.
- Остановить процесс сжатия и расслабиться на 3-4 секунды.
- Выполнить 20-25 таких подходов за день, затем постепенно ежедневно увеличивать их до 50-55.
- Выполнять упражнение ежедневно без перерывов. Длительность составляет 2 недели.
2 шаг
- Необходимо учиться напрягать мышцу полового члена отдельно от остальных. Не задействовать мышцы ягодиц и спины.
- Продолжать увеличивать количество подходов, уделяя тренировке более длительное время.
- Рекомендуется начать пробовать упражнение во время полового акта.
3 шаг
- Напрячь мышцу и задерживать в таком положении 10-12 секунд.
- Расслабиться не более, чем на 4 секунды.
- Увеличить количество подходов до 75-100 ежедневно.
- Тренировку рекомендуется разделить на 2 равные части. Например, 45 подходов утром и 45 подходов вечером.
- Выполнять регулярно 4 недели, после чего сделать перерыв и при необходимости продолжить тренировки.
Достижение положительных результатов возможно только при стабильной нагрузке. Для этого необходимо понять, как правильно выполнять упражнения Кегеля. В них нет абсолютно ничего сложного. Главная задача – прочувствовать мышцу, на которую направлена тренировка.
Не у всех получается определить мышцу с первого раза. Особенно у тех мужчин, у кого мышцы находятся в ослабленном состоянии. Не стоит отчаиваться, при регулярных попытках прочувствовать мускул станет гораздо проще.
Отзывы мужчин
Дмитрий, 44 года
«Об упражнениях Кегеля мне рассказала супруга, после этого мы решили пробовать их вместе. Лично у меня долго не получалось найти нужную мышцу, на это ушло 2 недели. Результатов сначала не замечал, поэтому несколько раз хотел бросить занятия, но переборол себя. Эффект заметил недель через 5, это отразилось на эрекции. Исчезли проблемы с ней, даже стал обходиться без специальных таблеток, предназначенных для нормализации потенции. А при совместном выполнении с женой заметили, что ощущения во время близости стали более яркими»
Алексей, 37 лет
«Возникли проблемы с половым органом, а именно с его твердостью. Также появилось преждевременное семяизвержение. Решил попробовать гимнастику Кегеля. Мышцу нашел практически сразу же, потребовалось буквально 3-4 попытки. Упражнения и правда выполняются очень легко, ими можно заниматься в любое удобное время. Увеличил количество подходов до 130 в день. По мере увеличения нагрузки стал замечать положительный эффект. Сначала половой орган стал более твердым, затем и длительность полового акта увеличилась. Остался доволен»
Андрей, 31 год
«Проблем с потенцией и мочеполовой системой я не имею, гимнастику Кегеля решил попробовать в ознакомительных целях, так как встречал множество отзывов о ней. Необходимый мускул обнаружил с первой попытки, с 1 дня стал выполнять по 30 подходов, к концу 3 недели количество подходов было уже 140-145. Выполнять легко, от этого нет никакой усталости. Из результатов для себя отметил улучшение сексуальной близости, ощущения стали более яркими. Жена также отметила, что интимный контакт стал лучше, хотя о моей гимнастике не знала»
Олег, 52 года
«Упражнения Кегеля мне порекомендовал врач после длительного лечения геморроя. Он сказал, что это является отличной профилактикой. Выполнял их стабильно по 20-30 раз в день, максимальное количество смог сделать только 45. Я делаю курсами. Сначала 2 недели занимаюсь, затем перерыв на неделю. Так на продолжении 3 месяцев. Геморрой действительно больше себя не проявляет, поэтому планирую заниматься и дальше»