Гимнастические упражнения назначаются пациентам с поперечной формой искривления стопы на разных стадиях. Они оказывают не только симптоматический эффект, но и воздействуют на патогенез болезни. Проводятся занятия по определенным правилам. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуют заниматься ежедневно.
Эффект гимнастики
Гимнастика при поперечном плоскостопии оказывает следующие полезные эффекты:
- Улучшение микроциркуляции в области стопы,
- Уменьшение давления на сосуды и нервные волокна,
- Укрепление мышечно-связочного аппарата ступни,
- Устранение болевых ощущений, отечности,
- Моделирование поперечного свода ступни.
Разные гимнастические приёмы оказывают свои лечебные эффекты. Значительного влияния на процесс деформации можно добиться при сочетании различных методов.
Показания
Назначается лечебная гимнастика уже на первых стадиях поперечного плоскостопия. В сочетании с другими лечебными мероприятиями возможно полностью устранить начальную форму заболевания.
Показана ЛФК и на поздних стадиях заболевания. В данном случае она направлена на устранение симптоматики. Гимнастические занятия позволяют снизить утомляемость ног, облегчить болевые ощущения. Благодаря улучшению кровоснабжения и нервной проводимости снижается риск развития осложнений.
Еще одно показание для гимнастических упражнений —, послеоперационный период. Во время реабилитации после оперативного лечения плоскостопия требуется ограниченная нагрузка для профилактики мышечных контрактур. Начинают занятия с минимальной нагрузки, постепенно её объём расширяется.
Противопоказания
Строгих противопоказаний для проведения ЛФК при поперечном плоскостопии нет. Существует короткий список относительных противопоказаний:
- Тяжелая сопутствующая патология,
- Лихорадочное состояние у пациента,
- Наличие открытых повреждений в области стопы.
При устранении этих состояний проведение гимнастики при поперечной форме болезни становится возможным.
Техника выполнения
Наибольший эффект от физической активности при плоскостопии наблюдается при регулярном выполнении лечебного комплекса. Следует взять за правило выполнять необходимый комплекс упражнений ежедневно, выделяя на это полчаса. Для занятий потребуется удобная спортивная форма, гимнастический коврик и некоторые снаряды. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе. Усиление эффекта наблюдается при осуществлении упражнений на песке или гальке.
Важно!
При плоскостопии упражнения лучше всего выполнять босиком или в тонких хлопчатобумажных носках.
Выполняется комплекс ЛФК в различных положениях —, стоя, сидя или лёжа. Перед основным комплексом гимнастики при плоскостопии проводится разминка. Её цель —, расслабить мышцы ног, подготовить связки к нагрузкам. В качестве разминочных делаются следующие упражнения:
- Ходьба поочередно на пятках, носочках, наружной и внутренней поверхности стопы, на каждую сторону по минуте,
- Высокий подъём на носочках стоп по 15-20 секунд,
- Стоя поглаживать голени обеих ног противоположной подошвой поочередно,
- Лёжа выполнять круговые движения стопами,
- Лёжа поднять ноги под прямым углом, согнуть в коленях и соединить подошвы, затем выполнять хлопки пятками при сомкнутых носках.
После выполнения десятиминутной разминки переходят к основному комплексу. Длительность его составляет около 20 минут, следует выполнить по 10-15 подходов на каждое упражнение.
Стоя
Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых из положения стоя отличаются максимальной нагрузкой на ноги:
- Выполнять поочередные подъёмы на носочках и пятках ног,
- Приседать с упором на пальцы ног,
- Приседать с упором на пятки,
- Производить лёгкие подскоки сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге поочередно,
- Производить вращательные движения, стоя на пятках.
Повысить эффективность занятий при поперечном плоскостопии позволяют специальные силиконовые коврики с шипами или шариками. Они обеспечивают дополнительный массаж свода стопы, уменьшают нагрузку на суставы ног.
Важно!
При наличии такого осложнения поперечного плоскостопия, как «,косточка», на большом пальце, нельзя делать упражнения с вовлечением внутренней стороны стопы.
Сидя
Для выполнения упражнений из положения сидя потребуется стул с удобной спинкой. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:
- Сидеть на стуле, чтобы стопы полностью касались пола и поочередно поднимать пятки и носочки обеих ног,
- В том же положении поочередно поднимать пятку левой и носочек правой ноги и наоборот,
- Положить голень одной ноги на колено другой и выполнять круговые движения стопой, затем поменять ноги,
- Для следующего упражнения понадобятся мелкие предметы —, нужно собирать их с пола с помощью пальцев ног,
- Перекатывать стопой гимнастическую палку,
- Выполнять стопой червеобразные движения.
Если выполняемые движения вызывают дискомфорт или болевые ощущения, занятие нужно прекратить. Лучше, если подбор упражнений при конкретной стадии патологии осуществит врач.
Завершают гимнастический комплекс легкой пробежкой или бегом на месте в течение 5-10 минут. После этого проводят массаж стоп. Полезно сделать теплую ванночку для ног, чтобы расслабить мышцы и связки.
Физические нагрузки при поперечном плоскостопии значительно замедляет прогрессирование заболевания путём тренировки мышечно-связочного аппарата. Рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно, проводя упражнения в разных положениях и с использованием вспомогательных снарядов.
