Предотвратить развитие патологии лучше, чем заниматься ее лечением. От здоровья суставов зависит полноценная жизнь и нормальная двигательная активность. Правильно проведенная профилактика артроза суставов поможет исключить необходимость в длительном и сложном лечении.
Основы профилактики
Профилактика артроза проводится в любом возрасте. Хотя первичные признаки нарушения возникают в старших годах, тогда уже поздно принимать меры по предотвращению патологии.
Предотвратить коксартроз и гонартроз можно, если всегда уделять достаточное внимание следующим сферам жизни:
- Собственные ощущения и боли,
- Правильное питание,
- Умеренная активность.
Профилактику можно организовать лишь правильно понимая, какие движения способны ухудшить состояние хряща в суставе, и не отмахиваясь от болезненных ощущений, которые могут изредка возникать на первых стадиях заболевания.
Составляя рацион, стоит понимать, какие витамины и микроэлементы должны в него входить. Меню должно обеспечивать хрящевую ткань необходимыми компонентами для построения новых клеток и сохранения уже существующих.
Двигательная активность не должна приводить к преждевременному износу суставной ткани. Подходящие нагрузки – это те, что поддерживают нормальный тонус организма и придают силы.
Интересно!
Наибольшую нагрузку на себя принимают суставы ног. Именно поэтому артроз чаще всего поражается тазобедренный, коленный и голеностопный сустав.
Меры профилактики
Качественная профилактика артроза суставов включает следующие мероприятия:
- Щадящий режим,
- Контроль уровня гормонов,
- Поддержание нормальной массы тела,
- Образ жизни,
- Режим питания,
- Упражнения.
Как обеспечить суставам щадящий режим
Чаще всего развитие артроза провоцируют травмы – удары, переломы и вывихи, а также изменения, происходящие в хрящевой ткани с возрастом. Именно поэтому важно беречь суставы от:
- Травм,
- Переохлаждения,
- Повышенной нагрузки при подъеме тяжестей.
Чтобы снизить вероятность получения травмы, необходимо, чтобы все комнаты были хорошо освещены, свет попадал на преграды при движении. Лестничные пролеты стоит оборудовать перилами и всегда держаться за них.
Контроль над гормонами
Гормональная перестройка нередко приводит к стремительному развитию артроза. Профилактика артроза тазобедренного сустава, особенно у женщин после 45 лет – мониторинг уровня гормонов. Важно посещать гинеколога и эндокринолога и при необходимости принимать гормональные средства, поддерживающие стабильный уровень эстрогенов.
На заметку!
Все большую популярность в последние годы обретает постановка ВМС (внутриматочной спирали) с гормональным компонентом. Это позволяет контролировать гормональный статус, не принимая оральные препараты.
Поддержание нормальной массы тела
Профилактика артроза голеностопного сустава невозможна без поддержания нормальной массы тела. Сочленения на ногах постоянно испытывают высокую нагрузку. Если есть лишний вес, возникает дополнительная нагрузка.
Невозможно сохранить здоровье сустава путем упорной работы над его физической выносливостью. Спорт нужен, но он не должен включать силовые нагрузки.
Совет!
Если трудовая деятельность связана с постоянной статической нагрузкой, лучше периодически отдыхать или менять вид деятельности.
Для поддержания нормальной массы тела необходимо следить за питанием, не наедаться на ночь. Из спортивных нагрузок для профилактики артроза рекомендуется плавание. Частая ходьба в быстром темпе и бег также положительно сказывается на здоровье суставов.
Образ жизни
Профилактика артроза суставов стопы невозможна без коррекции образа жизни. Чтобы все процессы протекали нормально, организму человека необходимо чередования умеренных нагрузок и полноценного ночного сна.
Важно исключить любые отрицательные привычки. Курение, злоупотребление алкоголем еще никого не сделали здоровее. Токсические вещества, попадающие в организм человека, вызывают отравление и приводят к ускоренному выведению из организма питательных веществ.
Режим питания
Хорошо подобранная диета – еще один эффективный метод, как предупредить артроз. Чтобы болезнь не прогрессировала, рацион должен содержать максимум необходимых витаминов и минералов.
Из рациона следует исключить следующие продукты:
- Сладости,
- Выпечку,
- Жирное и жареное мясо,
- Черный кофе,
- Алкоголь,
- Майонез,
- Маргарин.
Важно, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до отхода ко сну. Углеводные продукты лучше употреблять в первой половине дня или на обед.
Упражнения
Для профилактики артроза важно каждый день делать зарядку. Простые упражнения помогут держать мышцы в тонусе и хорошо себя чувствовать.
Длительные тренировки в тренажерном зале не помогут защитить суставы от заболеваний. Высокие нагрузки больше навредят.
Любые спортивные прогулки должны осуществляться в комфортном темпе. Обувь должна быть удобной, без каблуков. Для снятия напряжения в мышцах ног можно делать упражнения «велосипед» или «ножницы».
Важно!
Если появились боли в суставах ног, не нужно ждать появления дополнительных симптомов – лучше проконсультироваться с врачом. Лечение на первых стадиях болезни всегда легче, а прогноз благоприятнее.
Для профилактики доктор может рекомендовать прием хондропротекторов. Витаминный комплекс лучше выберет специалист. Самостоятельный выбор препарата может навредить.
Следование простым мерам профилактики поможет сберечь здоровые суставы и предупредить прогрессирование артроза.
