Спортивные упражнения позволяют снизить вес и стимулировать кровообращение в нижних конечностях. Это снижает риск развития варикоза ног. Особенно полезны приседания и другие нагрузки на ноги. Но можно ли приседать при варикозе ног, если уже сформировались отчетливые изменения?
Эффект от приседаний
Приседания —, это физические упражнения, заставляющие активно работать практически все мышцы ног. Во время приседаний стимулируется работа мышц спины, брюшного пресса и ягодиц. Пользы от упражнений такого рода немало:
- Активизируется кровообращение,
- Нормализуется метаболизм,
- Укрепляются мышцы ног,
- Повышается тонус сосудистой стенки,
- Улучшается внешний вид ног и ягодиц.
Однако при варикозе нижних конечностей приседать нужно очень осторожно. При неправильном выполнении приседаний возможно не только ухудшение состояния, но и развитие осложнений венозной недостаточности ног.
Когда можно сочетать варикозное расширение вен на ногах и упражнения с приседаниями? Данное физическое упражнение разрешается выполнять только на первой стадии заболевания —, то есть когда на ногах появились сосудистые звёздочки, беспокоит отечность ног. Показаны приседания при наличии у человека жалоб на повышенную утомляемость в конечностях, чувство распирания, при синдроме беспокойных ног.
В данном случае польза приседаний не вызывает сомнений. С помощью правильно выполняемых занятий можно замедлить прогрессирование болезни и отсрочить развитие следующей стадии.
Положительное влияние физической нагрузки на изменяющиеся сосуды ног заключается в следующем:
- Сокращение мышц повышает эластичность венозной стенки,
- Усиливается кровоток в ногах,
- Улучшенное кровообращение благоприятно сказывается на состоянии кожи,
- Понижается проницаемость сосудистой стенки, что приводит к уменьшению отечности,
- Снижение массы тела приводит к уменьшению нагрузки на ноги.
Важно!
Если начинать приседать ещё при появлении только субъективных ощущений, можно полностью блокировать развитие варикоза.
Противопоказания
В каких случаях приседания при варикозе запрещаются, потому что могут принести вред? Нельзя давать большую нагрузку на ноги, если заболевание уже привело к выраженной деформации сосудов. При необратимых изменениях сосудистой стенки начинают формироваться тромбы. Это оседающие в области пристеночного дефекта форменные элементы крови.
Тромб нарушает нормальное продвижение крови по сосуду. А при воздействии провоцирующих факторов он может оторваться и закупорить артерию в жизненно важных органах —, лёгких или сердце. Этот процесс называется тромбоэмболией и является одним из частых осложнений венозной недостаточности.
Одним из провоцирующих факторов для отрыва тромба является физическая нагрузка. Приседания заставляют мышцы ног активно сокращаться, что приводит к интенсивным движениям сосудов. В результате и происходит отхождение пристеночного тромба и попадание его в кровоток.
Таким образом, приседать людям с венозной недостаточностью нельзя в следующих ситуациях:
- Выраженный болевой синдром в ногах,
- Явно деформированные и утолщенные вены на ногах,
- Признаки воспаления сосудистой стенки —, тромбофлебит,
- Трофические нарушения на ногах —, сухость и шелушение кожи, язвы,
- Сопутствующие заболевания сердца и лёгких,
- Наличие подтвержденных ультразвуковым исследованием или ангиографией тромбов.
Важно!
Попадание тромба из вен нижних конечностей в систему легочной артерии приводит к смерти в течение нескольких минут.
Правила выполнения упражнения
Даже при наличии показаний к физической нагрузке делать приседания при варикозе требуется правильно. Только грамотные тренировки окажут необходимый лечебный эффект и не принесут вреда.
Для занятий потребуется правильная спортивная одежда и обувь. Костюм должен быть из натуральной ткани, не стесняющий движений. На ноги желательно надеть хлопчатобумажные носки и удобные кроссовки. Нога в обуви не должна скользить и смещаться из стороны в сторону. Желательно, чтобы обувь имела ортопедическую стельку, амортизирующую движения.
Врачи ЛФК рекомендуют перед началом занятий надеть на ноги эластичные бинты или специальные гольфы. Это позволит ограничить нагрузку на мышцы ног и сосуды. Заниматься лучше всего в тренажерном зале, но подойдут и домашние условия. Обязательно требуется рассчитать с лечащим врачом объём допустимой нагрузки. Для тренировки выделяют определенное время, чтобы заниматься без спешки, в спокойных условиях.
Перед занятием проводят лёгкую разминку —, короткая пробежка или спортивная ходьба в течение нескольких минут. Организм должен получать достаточное количество жидкости —, для предотвращения загустевания крови. Поэтому на тренировку рекомендовано брать бутылочку чистой негазированной воды. Сами приседания выполняются с соблюдением некоторых правил:
- Приседать нужно в спокойном ритме,
- За один подход выполняется не более 10 приседаний, затем нужна небольшая передышка,
- Спина выпрямлена, плечи расположены ровно,
- Руки держат перед собой,
- Приседать нужно до такого уровня, чтобы бедра были параллельно полу,
- При подъёме из приседа не надо полностью выпрямлять колени, они должны быть слегка согнуты,
- Пятки во время выполнения упражнения нельзя отрывать от пола,
- Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием —, оно должно быть спокойным и размещённым,
- Рекомендуется использовать на тренировке счётчик пульса —, при учащении сердечных сокращений свыше 100 в минуту занятие прекращается.
Важно!
Нельзя задерживаться в одном положении более трёх секунд. Статическая нагрузка неблагоприятно влияет на состояние сосудов.
Нежелательно выполнять приседания с выпадами, с утяжелением, с использованием штанги. При появлении дискомфорта, боли и жжения в ногах упражнение следует прекратить. Лучше, если занятия будут непродолжительны по времени, но регулярны. Первые тренировки проводятся с инструктором, последующие разрешается выполнять самостоятельно. Нельзя изменять уровень нагрузки без консультации с лечащим врачом. Рекомендуется регулярно проходить обследование, чтобы определять скорость прогрессирования болезни.
После тренировки полезно выполнить несколько упражнений на расслабление мышц —, лёгкая пробежка, упражнения «,велосипед», или «,березка»,. Затем рекомендуется принять контрастный душ —, как дополнительное средство укрепления сосудистых стенок. О правильном проведении тренировки свидетельствует ощущение лёгкой усталости в ногах, но отсутствие болевых ощущений.
Приседания при варикозе —, полезный вид упражнений. Они способствуют замедлению прогрессирования болезни, но только на ранних стадиях. При запущенном варикозе выполнять приседания опасно для здоровья.
