При дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов, к которым относится артроз, уменьшается объём движений, появляются боли и хруст. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава способствует облегчению симптомов, позволяет дольше поддерживать сохранной функцию конечностей. Упражнения при атрозе коленного сустава выполняются совместно с инструктором или самостоятельно. На разных стадиях заболевания показаны различные виды упражнений для ног.
Эффект упражнений
Упражнения при артрозе коленного сустава обладают следующими полезными эффектами:
- Улучшение циркуляции крови в суставных структурах,
- Улучшение питания хряща,
- Поддержание эластичности связок,
- Укрепление мышечного каркаса,
- Стимуляция выработки суставной жидкости,
- Замедление дегенеративных процессов,
- Предотвращение образования суставных контрактур.
Гимнастика при гонартрозе поддерживает функцию сустава при любой стадии болезни, однако наиболее эффективной она будет в самом начале, при минимальных изменениях в колене.
На заметку!
При артрозе колена запрещаются любые силовые нагрузки – использование штанг, гантелей и утяжелителей.
Виды
Укрепить коленные суставы можно с помощью разнообразных упражнений. Гимнастику осуществляют дома или в спортзале, или же в бассейне. Упражнения для лечения артроза выполняются из положения лёжа, сидя на стуле, стоя. Активно используются различные гимнастические аксессуары – палки, мячи, степперы.
Упражнения бывают статическими и динамическими. К статическим относят те, которые предполагают нахождение в одном положении в течение небольшого времени. Динамическими упражнениями являются те, во время которых совершаются активные движения.
Отдельно следует сказать об упражнениях для коленного сустава, выполняемых в воде. Они оказывают не только эффект, присущий обычной гимнастике, но и мягко массируют конечности, способствуя облегчению болевых ощущений. Аквааэробика практически не имеет противопоказаний, за исключением тяжелой сердечной патологии.
Показания
ЛФК при артрозе колена проводят при всех стадиях заболевания, а также в качестве профилактических мероприятий. Гимнастикой рекомендуют заниматься всем, вне зависимости от пола и возраста.
Противопоказания
Существуют некоторые ситуации, при которых гимнастика для суставов при артрозе не проводится. К противопоказаниям относятся следующие ситуации:
- Наличие у человека острого простудного заболевания,
- Повреждение целостности кожи колена,
- Острое воспаление коленного сустава,
- Период менструации у женщин,
- Тяжелое обострение сердечной патологии,
- Паховые, пупочные грыжи,
- Высокое артериальное давление.
В большинстве своём это относительные противопоказания, то есть физические упражнения разрешаются после устранения этих ситуаций.
Правила выполнения
ЛФК для коленного сустава при артрозе будет наиболее эффективной, если выполнять её соответственно всем правилам.
- Нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья человека,
- Начинают тренировки с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их,
- Гимнастику нужно выполнять ежедневно, прорабатывается полностью весь рекомендуемый комплекс,
- Сначала все движения выполняются в медленном темпе, затем его можно ускорить,
- Начинаться тренировка должна с растяжки, которая позволит расслабить мышцы и связки,
- Для занятий желательно отводить определенное время,
- Заниматься нужно в свободной, не стесняющей движений одежде,
- При появлении усталости во время зарядки следует сделать кратковременный перерыв,
- Начинать и завершать зарядку лучше лёгким расслабляющим массажем колена,
- Упражнения необходимо выполнять даже при наличии болей в колене, но, если они усиливаются, гимнастику прекращают.
Комплекс упражнений определяется врачом по ЛФК, изменять и дополнять его самостоятельно нельзя. Суставной гимнастикой человек может заниматься в спортзале, под наблюдением врача, или в домашних условиях самостоятельно.
Важно!
При ухудшении самочувствия на фоне лечебной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Комплекс упражнений
Для разных стадий артроза требуются разные гимнастические комплексы. Это связано с различиями происходящих в коленном суставе патологических процессов. Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава включает упражнения, выполняемые из разных исходных позиций, а также аквааэробику.
Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава 1 степени предназначен для облегчения боли и замедления дальнейшего прогрессирования болезни. Упражнения проводятся достаточно интенсивно, продолжительность занятия – не менее получаса. Примерный комплекс:
- Исходное положение – лёжа на спине с вытянутыми ногами. Согнуть одну ногу под прямым углом, затем поднять её вверх, выпрямить. Повторить для другой ноги,
- Лёжа на спине, упираясь пятками в пол, сгибать и разгибать колени поочередно,
- Лёжа, согнуть ноги под прямым углом. Поворачивая бедра, стараться коснуться коленями пола поочередно,
- Сесть на стул, упираясь стопами в пол. Поочередно вытягивать вперёд ноги, разгибая их в коленях,
- Сесть, слегка выставив колени за сиденье стула. Совершать перекрестные движения согнутыми ногами,
- Стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять подъёмы ног, сгибая их под прямым углом.
- Стоя на полу, расставить ноги. Выполнять медленные неполные приседания,
- Стоя на полу перед степпером, подниматься на него и опускаться поочередно каждой ногой,
- Стоя, согнуть ногу в колене, отвести её назад. Взяться рукой за носок и постоять несколько секунд в таком положении. Повторить для другой ноги,
- Завершить занятие лёгкой пробежкой по кругу или на месте.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10-15 подходов.
ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени предназначена для облегчения боли, стимуляции выработки суставной жидкости. На данном этапе не рекомендуется делать упражнения со степпером. Продолжительность занятия – 20 минут. Можно выполнять такие упражнения:
- Лёжа на спине, поднимать выпрямленную ногу вверх. Затем согнуть её в колене и плавно опустить на пол,
- Лёжа с вытянутыми ногами, медленно скользить пятками по полу в направлении ягодиц и обратно,
- Сидя на стуле, переступать ногами через гимнастическую палку,
- Сидя на стуле, поставить стопу на небольшой мячик. Выполнять круговые движения ногой, стараясь задействовать коленный сустав,
- Стоя у стены и опираясь на нее спиной, согнуть ногу под прямым углом перед собой. Взяться за колено руками и постараться притянуть его к груди,
- Стоя с опорой о стену, медленно опускаться и подниматься, напрягая колени,
- Стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить полуприсед и задержаться в таком положении на несколько секунд,
- Завершить занятие быстрой ходьбой.
После тренировки помассировать колени, принять теплую ванну.
Выполнять каждое упражнение по 10-15 подходов.
Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава 3 степени направлен на облегчение боли, устранение спазма мышц. На этом этапе показана минимальная нагрузка, упражнения в большей степени статические. Продолжительность занятия зависит от самочувствия человека. Выполняют такие упражнения:
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и полежать в течение минуты. Затем выпрямить ноги и полежать еще минуту,
- Лежа на спине, согнуть ногу в колене, поднять ее вверх, задержать на несколько секунд. Затем медленно опустить и выпрямить. Повторить для другой ноги,
- Лежа на животе, попеременно сгибать ноги в коленях, поднимая пятки вверх,
- Сидя на стуле, перекладывать ногу на ногу,
- Стоя, руки на поясе. Отводить назад и вперед поочередно каждую ногу.
Выполнить по 10 подходов на каждую ногу. После тренировки сделать массаж коленей и принять теплую ванну.
Упражнения в бассейне проводятся совместно с инструктором или самостоятельно. Допускаются как статические, так и динамические упражнения:
- Держась за бортик, сгибать ногу в колене и отводить назад,
- Держась за опору, медленно приседать и подниматься,
- Выполнять махи ногами назад и вперед.
Гимнастика для лечения артроза колена разрабатывается врачами ЛФК. Кинезитерапию —, лечение движением —, практикуют такие специалисты, как Бубновский, Попов и Евдокименко. Регулярно выполняемая гимнастика замедляет прогрессирование артроза и сохраняет гибкость коленки на долгое время.
